三个日常锻炼注意事项 –

发布时间:2020-09-16 来源:立冬养生全攻略

炎炎盛夏已经到来,由于天气炎热,体内新陈代谢加快,所以在做体育锻炼的时候,有些需要特别注意的事项。以下小编为你介绍三个日常锻炼注意事项。 http://www.diaruo.cn

慢性病人群运动不能停 http://www.diaruo.cn

对于患慢性病的人,夏天适量地运动不但不会引起疾病发作,还可达到健身的目的。所以,运动对于慢性病患者来说,绝对不能停。特别是高血压、糖尿病患者,更要坚持运动。 http://www.diaruo.cn

高血压者:以轻松的、运动量小的运动为主,如健身跑5~20分钟,也可以跑与走相结合,跑武汉治疗癫痫的医院都有哪些1分钟走2分钟,跑2分钟走4分钟。http://www.diaruo.cn

糖尿病患者:健身步行,慢速走15~30分钟,以每分钟70~80步为宜,中速每分钟90~100步,快速每分钟110~120步,走的速度按个人体力而定。

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夏季运动 防晒保湿不可少

本文来自织梦

防晒方面。夏季是一年之中阳光照射最为强烈的时候,因此,夏季运动首先要避免阳光直射,运动地点尽量选择在室内,如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进黑龙江癫痫病正规医院是行户外运动,时间最好是在清晨或黄昏。同时,河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,都是不错的运动环境。

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保湿护理方面。夏季运动出汗多,盐分丢失量大,很容易发生肌肉抽筋等现象。因此,在运动前10~15分钟,要喝450~600毫升的水,运动时每10~15分钟,要喝150~240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料。运动后也应及时补水,但不要一次喝个够,而应 多次少饮 。 http://www.diaruo.cn

服装方面。夏季运动的服装以棉织品最好,款式越宽松,散热性武汉治疗小儿癫痫好的医院能就越好,颜色越浅,越不容易吸热 http://www.diaruo.cn

健康人运动要轻松 http://www.diaruo.cn

上班族:不是要 动 得汗流满面,而是轻松地告别亚健康状态。晚上下班步行回家,时间控制在1小时以内,或者无间歇地跳绳10分钟以上。 http://www.diaruo.cn

想减肥的人:女性可以在家摇摇呼啦圈,时间在20分钟以上,每晚坚持20个仰卧起坐;男性可以每天坚持做5~10个俯卧撑。

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儿童黄山癫痫临床治疗方法:有计划地锻炼身体,增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能,每次游10~30分钟,每周大约2~3次即可。但为了安全,最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。 http://www.diaruo.cn

老年人:适量运动、观察心率。早上起来活动半小时,打打太极拳,走走路,跑跑步,一般2~3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动。

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