高温瑜伽 二十三式高温瑜伽的动作介绍(3)

发布时间:2020-06-17 来源:立冬养生全攻略

脊柱扭动式

益处:伸展脊柱,激活整个神经系统,放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群以及脊柱,腰背部疼痛。强健肾脏、肝和脾,促进肠蠕动,利于排泄及吸收的改善。

霹雳坐吹气式

益处:降低身体温度,伸展放松腹部脏器,促进循环,强健腹部器官,促进循环,使腹部强壮,腰部更苗条。

有的人想练习瑜伽,却又怕自己的柔软度不够,那么小编就推荐你练习高温瑜伽,即使是平时不爱做的身体,也可南京治癫痫最好医院以轻松完成高温瑜伽的动作,练习高温瑜伽可以加快体内脂肪的燃烧,曾强身体的柔韧性,不仅可以帮你修饰身体曲线,更可以加强你的气质。

1、仰卧姿势

step1 仰卧,双脚并拢,脚趾绷直指向天花板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,慢慢抬起胸部向上,并尽量抬高,头顶顶住地板。

step2 放低胸部,背部完全着地,双臂伸直自然置于地板上,放松身体,做自然呼吸。

2、坐姿后屈癫痫病人该吃什么不该吃什么p>

step1 坐姿,双腿盘放,双手自然置于膝盖上,背部撑直,肩膀向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方。

step2 背部向后靠,手肘撑地,双手握拳,前臂扶在胸部两侧,头顶顶住地板。

3、坐姿前屈

step1 坐姿,双腿弯曲,脚掌紧贴在一起,双手扶住脚趾处,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

step2 身体向下弯曲,直至额头置于地板上,臀部尽量压低紧贴地板,背部微微拱起。

<癫痫小发作能自愈吗p>4、鱼式

step1 俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直撑地,双臂伸直紧贴身体并置于地板上,面部朝向左侧。

step2 双臂置于身体下方,双脚分开一段距离,慢慢抬起双腿离地,并尽量抬高

5、跪姿前屈

step1 跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,双臂伸直,双手置于臀部后方,大腿面绷直,胸部向上挺起,背部打直,眼睛目视前方。

step2 双手紧握着一起癫痫患者服用抗癫痫药物有哪几点需要注意,身体向下弯曲,直至额头置于地板上,双臂伸直指向天花板,背部尽量撑直。

step3 慢慢抬起臀部,并尽量抬高,大腿面撑直,头顶顶住地板。

结语:高温瑜伽对于健身有非常好的效果,还有很多特别的作用,但是有些人不适合高温瑜伽,一定要在合理的情况下操作高温瑜伽,以上为大家介绍了那么多的高温瑜伽知识,希望能给大家起到帮助!

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