瑜伽的好处 4招让你与“水蛇腰”媲美(2)

发布时间:2020-06-17 来源:立冬养生全攻略

瑜伽动作 瘦手臂立竿见影

一、弓步叩首

1、右腿单膝跪地,左腿在前,两膝盖成90度,右脚板勾起,抬头挺胸,两手臂在身后握拳并伸直手臂。

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2、保持腿部姿势,上身向前倾斜至大腿处,两臂向上举直,头低下。保持姿势3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换另一边重复动作。

二、门闩式侧伸展

1、跪在地上,右腿向身侧伸直,脚背绷直,两臂平举。然后上在使用抗癫痫药物的时候要注意什么身向右侧倾斜至右手放在脚背上。

2、接着左手向后伸展,同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换另一边重复动作。

三、反身平板式

1、坐在地上,两腿分开与髋同宽并伸直癫痫比较严重的危害是什么呢,脚背绷直。双手在身后约两掌位置,打开与肩同宽,掌心撑地,指尖向身体,上身向后倾斜约45度。

2、屈肘,上身向后倾斜至与地面成30度角。>>>

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3、手掌撑地,伸直手臂,同时将臀部抬起,头向后仰,成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸,然后慢慢屈肘回到原位。

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