6个动作美化背部曲线减肥

发布时间:2020-06-01 来源:立冬养生全攻略

每天坚持以下6个小动作,能有效美化你的背部曲线。

(1)身体仰卧,双腿并拢,双手握一根橡胶带(普通皮带、围巾、拉力器均可)。接着抬右腿,使腹部和臀部感到压力,将胶带套在脚底,腿部不能弯曲,然后拉动胶带,尽可能贴近自己的身体,该动作重复23次后回到起始状大同好的治疗癫痫病医院态,换左腿,自由呼吸。

(2)身体仰卧,抬腿屈膝,贴近胸前,双手交叉抱紧膝盖下部。吸气时尽量将腿前伸,双手同时抱紧腿部(故双腿无法完全伸直),呼气时双膝尽量贴近胸前。

(3)跪立,双肘同时触地,目视前方,在每次重复练习时,膝盖与肘部之间的忻州羊羔疯小发作治疗距离应渐渐加大。在均匀吸气时,轻轻低头,在呼气时,头部放松下垂,同时将背部弯成弓形,像猫一样,深吸一口气,然后慢慢呼气,抬头,同时使背部往下弯曲,绷紧肌肉,使肩胛骨尽可能向后收紧,屏往呼吸,再做24个往下弯背收肩的动作,然后使肩胛骨放松。

(4)身体仰卧,双武汉癫痫病医院收费贵吗腿踝部交叉,然后自然分放身体两侧,慢慢将骨盆和腿部向一个方向转动,头部则转向反方向(肩部触地不动),自由呼吸。

(5)四肢支撑在沙发床或板凳上,右膝弯曲,右足面放在左脚踝部上。在重力的作用下,膝盖部将缓缓下降,吸气时,控制身体的下降,呼气时,则继续让身体下降癫痫正规好医院在哪里,这种升降动作可坚持1分半钟左右,然后换左膝。

(6)预备姿势:身体仰卧,双腿伸直并拢,双手自然分放两侧。右腿经左腿膝盖下部弯出,尽量使右膝贴近地面(肩部不得离开地板),这一动作应保持30秒钟,然后回到预备姿势,换另一条腿做,自由呼吸。

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