健身减肥 教你懒人冬季瘦身法

发布时间:2020-01-13 来源:立冬养生全攻略

  相信很多人的减肥健身计划都随着天气的变冷也慢慢泡汤,太辛苦、天太冷、不想去健身俱乐部等都成为了借口。那有没有不辛苦的健身减肥方法呢?答案当然是有的,下面就跟着小编来学习吧!

  睡觉减肥法

  你没看错,睡觉也是一种减肥方法,而且是有科学实验证明的,当一个人缺乏睡眠的时候,他身体体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。

  此吕梁癫痫病治疗医院外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且特别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。这样一来,睡少吃多,怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身体代谢,让你易养成易瘦体质,还能让你皮肤变好哦。

  呼吸减肥法

  科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径,发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说,脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以,你的一呼一吸之间,脂肪就会变少。

  呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法石家庄市治癫痫去哪家医院好。具体做法是吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,同样保持胸部不动。

  少吃多餐减肥法

  少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦,就算整天都吃吃吃,你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐,至于每天吃多少,要看个人情况以及进食的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些,吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃,以蔬果为主,少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入总量。

  沐浴减肥法

安徽看癫痫病的专科医院>  还有一种懒人们最爱的减肥方法,那就是沐浴减肥法,当你用热水沐浴的时候,热水会冲掉皮肤表层的一些垢物,让你的身体更加干净,同时体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出,一方面可以消除浮肿,另一方面则可促进新陈代谢。沐浴时往水里加些姜片或者沐浴盐效果会更好。在沐浴后,用按摩油做个简单的按摩,还能有助睡眠哦。

  伸懒腰减肥法

  伸懒腰减肥由知名的医学博士提出,他认为,只要一天三次、每次70秒,就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲,减少热量摄入;能锻炼肌肉,增强代谢,促进脂肪燃烧;还能改善便秘。尽管如此,伸懒腰并不能代替全抚州小儿癫痫病医院身运动。要想有效减肥,要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动,以及一些无氧运动。

  生活中应注意的减肥妙招

  在工作中燃脂

  在办公室,用一个大号的平衡球代替办公椅。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡,一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。

  每周两天不吃淀粉

  米饭,面条和土豆是淀粉的直接来源,也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜,肉类和水果,给体脂一个燃烧的空挡。

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