老人营养 老年人吃啥营养又健康

发布时间:2020-01-13 来源:立冬养生全攻略

  随着年龄的增长,我们会发现身体越来越不如之前好,尤其是老年人。你会发现,他们的身体越来越不好,不是这痛,就是那疼的,因此这时候一定要补充营养。今天小编给大家介绍的就是老人营养的相关知识。

  目录

  1、老人的营养特点 2、老人营养食谱的制定原则

  3、老年营养饮食必知的10个常识 4、老人吃什么最营养患上癫痫病的原因有哪些,癫痫发作有哪些症状n>

  5、秋季老人必备的健康营养食谱 6、老人营养早餐做法

  7、老年人晚餐吃点啥更营养 8、老人如何吃养胃又营养

  9、老人补血吃什么好 10、老年女性的营养需求

<癫痫发作频繁的原因b>  老人的营养特点

  人到了老年,身体内各项器官的生理功能都会减退,特别是新陈代谢以及消化功能,会直接影响人体的营养状况,比如,牙齿慢慢的脱落、肠胃的蠕动也变慢、消化液分泌也会减少,导致机体营养成分吸收利用下降。因此,老人一定要从平时的饮食中获得足够的各种营养素,特别是微量营养素。

  老年人胃肠功能减退,应选择易消化的食物,以利于吸收利用。但食物不宜过精,应强调粗细搭配。一方面主食中应有粗粮细粮搭配,粗粮如燕麦、玉米所含膳食纤维较大米、小麦为多;另一方面食物加工不宜治疗癫痫民间偏方过精,谷类加工过精会使大量膳食纤维丢失,并将谷粒胚乳中含有的维生素和矿物质丢失。

  膳食纤维能增加肠蠕动,起到预防老年性便秘的作用。膳食纤维还能改善肠道菌群,使食物容易被消化吸收。近年的研究还说明膳食纤维尤其是可溶性纤维对血糖、血脂代谢都起着改善作用,这些功能对老年人特别有益。

  同时,随着年龄的增长,心脑血管疾病、糖尿病、癌症等这些非传染性慢性病的发病率也会增加的,这时候你不妨多吃一些含有膳食纤维的食物这利于预防疾病哦。

  胚乳中含有的维生素E是抗氧化维生素,在人体抗氧化功能中起着重要作用。老年人抗氧化能力下怎么认定睡眠癫痫病降,使非传染性慢性病的危险增加,故从膳食中摄入足够量抗氧化营养素十分必要。另外某些微量元素,如锌、铬对维持正常糖代谢有重要作用。

  老年人基础代谢下降,从老年前期开始就容易发生超重或肥胖。肥胖将会增加非传染性慢性病的危险,故老年人要积极参加适宜的体力活动或运动,如走路、太极拳等,以改善其各种生理功能。但因老年人血管弹性减低,血流阻力增加,心脑血管功能减退,故活动不宜过量,否则超过心脑血管承受能力,反使功能受损,增加该类疾病的危险。因此老年人应特别重视合理调整进食量和体力活动的平衡关系,把体重维持在适宜范围内。

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