对“症”入睡更健康?9种情况应选择不同睡姿[图]

发布时间:2020-01-07 来源:立冬养生全攻略

影响的因素有很多,很多人经常会出现的情况,特别是一些身体不太好的人,平时本来很多人生活压力比较大,的时候就容易睡不着,睡得舒服要选择一个舒适的缓解,不同的人应该选择不同的睡姿,对“症”入睡更健康?9种情况应选择不同睡姿

我们知道的最好的睡姿是右侧卧。这是根据我们人体的生理的结构而来的,我们的是位于胸腔的左侧的,而我们的道的开口是在右侧,脏也是在右侧的,所以最好是右侧卧睡。

所以右侧卧可以减轻心脏的压力,有利于流动,增加身体各个器官的供血量,有利于人体新陈代谢。除此之外,右侧卧睡姿还可以让全身肌肉保持放松状态,不压迫心脏,肺部可以自由呼吸,确保睡眠状态下身体能够得到充足的氧气,大脑充分得到休息,改善睡眠质量。

但是睡姿并不需要特别注意,因为大家睡眠过程中肯定会翻身多次,不可能保持固定的睡姿睡一夜。我们的身体在睡眠过程中会适应身体各个部位的需求,自动变换睡姿。只有针对患有某种疾病的人,我们才会要说一下保护性睡姿,避免睡姿不当诱发或者加重患者疾病。

1、腰背痛患者

睡觉的时候记得最好不要平躺着睡,避免平躺的过程中肌肉的牵拉而导致紧张,或者是刺激压迫,这样就会导致我们睡觉会腰酸背痛。

2、患者

应该选用合适的,不要过高,避免悬空,也不能剧烈翻身。最好是选取医用的颈椎枕头。

3、患者

宜采用右侧卧睡姿,如果有心衰情况,可以采用半卧位,减轻呼吸困难状况。

4、胆患者

适宜右侧卧睡,有利于胆汁的

羊羔疯彻底治疗;"> 5、患者

这类患者可以在睡觉的时候采取卧睡的姿势,中耳炎的患者们耳部流脓的时候,可以采取侧卧谁这样就可以引导流脓顺畅。

6、患者

特别是老年高血压患者应该选用15厘米高的枕头,采取半侧卧或者侧卧睡姿。

排泄,防止结石梗阻,有效缓解疼痛。

7、肺结核患者

适宜睡姿比较复杂,两边肺部有病的人可以平躺着睡,左肺有病适宜左侧卧睡,右肺有病适宜右侧卧睡。

8、溃疡患者

应该多采用左侧卧睡姿,避免胃酸回流量过多,引起胃部灼痛。

9、

孕妇不适宜右侧卧。因为这样会使得中的胎儿向右旋转,压迫腹部的下腔静脉,影响血液的回流和循环,不利于胎儿的发育和。最适合孕妇的睡姿是左侧卧。对于一些其他疾病患者也不要求一定是右侧卧,可以根据不同的病情具体分析。

11种睡姿背后的健康隐患

良好睡眠有益健康,很多人已经注意到睡眠质量和时长非常重要,但是对睡姿的重要性却认识不足,研究表明95%的人每晚都保持同一睡姿。现代白领要学会选择正确睡姿,否则不但会影响睡眠质量,还会加重身体疾病。

女性睡姿错误可致

睡眠是生命过程中重要的生理现象,它占去整个生命的1/3。缺少睡眠比缺少食物更能影响人的行为,甚至连睡姿也在时刻影响着女性的健康,更可能导致女性不孕。

在女性生殖系统的正常解剖中,子宫的位置应该是前倾前屈位,但有研究发现,大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。后位子宫容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。前,子青少年癫痫病要怎样治疗宫体和骶骨前的软组织充血、水肿,更易增加后位子宫对神经组织的压迫,加重症状。

由睡觉姿势而引起的后位子宫可牵引宫颈上翘,指向女性私处前壁,使宫颈外口明显高出池,犹如江边的悬崖,那么无法顺利进入宫颈管,受孕当然难以实现。

【“士兵式”睡姿】

睡姿解析

采用这种睡姿的人一般对自己要求非常严格,连睡姿都这么具有“兵营化”特色――在仰卧的同时,四肢伸直。研究表明:8%的人习惯于这样睡觉,而且,他们更容易。

你该注意什么

正是因为拥有这类睡眠习惯的人喜欢用嘴呼吸,加之平卧位时舌根后坠、阻塞,所以打鼾现象非常严重。常常是一觉醒来,就像是昨晚刚参加完一场辩论会一样,你发现自己口干舌燥。

建议:可以试试提高枕头1~2厘米

很多人在打鼾时,都愿意选择高高的枕头,认为这样可以改善打鼾现象。其实不然,单纯地提高枕头,只会让颈椎压力增加,呼吸更加不顺畅,只会加重打鼾。

最佳的方法是将枕头抬高1~2厘米,让床略微呈现头高脚低的状态下,呼吸更舒畅,身体循环在睡眠时也不会受到更多阻碍,逐渐改善打鼾现象。

【“自由落体”睡姿】身体各个机能会“起义”

睡姿解析

俯卧的同时,双手也会伸到肩膀上,给人的感觉是自由落体一样趴在床上。不得不说这种睡姿唯一的好处就是:对于脊椎、零压迫!

你该注意什么

俯卧会压迫心脏、肺脏,一整夜的俯卧则会加重心脏压迫感,经常因为感觉到胸闷气短而惊醒,提林芝癫痫病哪个医院好高心绞痛、心肌梗塞的突发率;胃部在睡眠时向下,受到地心引力的影响,增加胃下垂的几率;肝脏因为受到挤压,造血功能也会降低;虽然脊椎、腰椎可以完全放假,但却也增加了膝盖的负重力……

由此可见,此睡姿不仅仅影响睡眠质量,更会导致在睡眠过程中身体各部位机能的减退,让健康指数直线下降。

建议:你必须试试坚决改变睡姿法

如果你不是严重的颈椎病或者脊椎受损患者,请坚决改掉俯卧睡眠的习惯,且越早越好。

【“婴儿式”睡姿】系统会“抗议”

睡姿解析

在睡眠时像一个可爱的婴儿,身体微蜷,手扶枕头侧卧而眠。这是一种最常见的睡姿,世界上41%的人每天保持这个姿势入睡。而且,有趣的是,习惯保持此睡姿的人中,女性比多一倍。

你该注意什么

喜欢婴儿式睡姿的人内心会有些敏感,容易。而当一个人的内心长期处在敏感、焦虑状态时,势必会影响消化系统的健康。因为消化系统是反应最敏感的器官,研究发现当人处在焦虑状态中时,胃黏膜会变白,胃酸分泌会下降,容易引起消化不良。

建议:你可以试试暖腹睡眠法

睡觉时要特别注意腹部保暖,以保证气血运行正常、增强消化系统功能。建议最好穿睡衣入睡,这样不至于受寒。喜欢的人则可以尝试采用半裸睡的方法,例如上身穿睡衣或双层丝质肚兜加平脚短裤。

另外,还有一点老生常谈,就是的三小时内一定不要暴饮暴食,让肠胃充分休息!

【“海星式”睡姿】

睡姿解析

海星式“被评为”最萌睡姿“――仰卧,双手上举过肩,很多人还喜欢将双腿也尽量舒展开,5%的人喜欢这样入睡。 聊城治疗癫痫病医院,哪里比较正规p>

你该注意什么

这种睡姿的确全身舒展,但是,如果一整夜都保持这样的姿势不变,就会让肘和大腿肌肉处在疲倦状态,从而大大影响了身体的血液循环。

建议:试试肌肉松弛助眠法

以下两小动作,在进行有助于全身肌肉放松下来,促进身体血液循环,帮助更快入睡。肩部肌肉放松法:将右臂放在左肘部,右肩膀向左扭动,从而舒展右肩膀周围肌肉,3次之后换另一侧做同样动作。大腿肌肉放松法:掌心搓热,稍稍用力揉搓大腿处肌肉,直至腿部感觉发热。

结语:通过上文的分析我们清楚的了解到,原来我们生活中睡眠也是有讲究的,不同的人需要不同的睡姿这样可以帮助缓解身体疾病的症状哦,同时我们也和大家分享了几种睡姿给人带来的优势,大家不妨也选择一种适合自己的睡姿吧。

1、活动颈部

按照伸缩颈部、左右旋转颈部、上下仰头低头的步骤来活动一下颈部,重复两三次,放松颈部关节。还可以让头部写一个“写”字,在这个过程中也可以上、下、左、右全方位活动颈部。

2、+热敷颈部

适当按摩一下颈部,再使用热毛巾热敷,起到通经活络的作用,可以帮助有效缓解落枕带来的疼痛感。

3、耸肩

肩部和颈部血脉相连,通过耸动双肩,也可以缓解落枕带来的不适感。具体做法:两个肩膀同时上下耸动,连续15次。另外,还可以辅以轻轻拍打的方法来活动一下肩部。

4、涂药

使用一些药物也可以有效缓解落枕的痛苦,甘村山风湿油、正红花油、云香精等都可以。将药物在落枕后的痛处擦揉,每天2~3次,有一定效果。

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