为什么会在凌晨3点至4点醒来?如何提高睡眠质量?

发布时间:2019-11-14 来源:立冬养生全攻略

2018-08-27 09:50:20 来源:

  众所周知,23点至凌晨5点是人体各个器官排毒的时期,排毒在人体熟睡中进行为最佳。但有些人会在凌晨3点至4点醒来,翻来覆去一段时间后才能睡着。这是为什么呢?可以通过食疗改善该情况?该如何提高睡眠质量呢?

  有研究报告指出,凌晨3点至5点是肺部在分配全身气血,进行排毒,若此时惊醒,应警惕是否肺部出了问题或是气血不足。如果是此时醒来,我们该怎么做才能给身体及时补气血,进入睡眠,让肺部正常排毒呢?

<如何治疗羊癫疯p>  中医认为,唾液是由人体精气上升而形成的,它处在不断地运动变化之中--溢、聚、散、降。而《黄帝内经》中说:“脾为涎,肾为唾。”因此,若是在凌晨醒来,不如吞咽几口唾液,能起到补气血的作用。在日常中,我们还应该多保养肺部。

  如何通过食疗改善该情况?

  1、枸杞银耳炖雪梨。银耳具有清肺润肺、美容嫩肤的功效,多用于治肺热咳嗽、女性等病症。雪梨具有滋润呼吸系统、养阴生津的作用,可以提高肺部的勉励能力。枸杞也具有助眠安神的作用。

  2、罗汉果雪梨粥。罗汉果性味甘凉,主归肺经湖北癫痫病最好医院,具有润肺、清肺的作用。

  3、百合蜂蜜汤。百合具有益肺润燥、清热解毒、滋阴润肺等功效。若与蜂蜜同煮,能起到温肺止咳、补中润燥的作用。

  如何提高睡眠质量?

  1、卧室温度不宜太低。室温20℃-23℃最适宜睡眠,过冷、过热的温度都会影响人的睡眠质量,容易醒来。

  2、睡前泡脚有助安神。热水泡脚能促进血液循环,加速新陈代谢,消除人体疲劳,加快入睡。泡脚时间一般控制在20~30分钟左右,水温以10~5癫痫病能根治吗0℃为宜。

  3、保持室内空气流通。在不开空调的时候,保持室内空气流通,能增加空气中的氧气,有利于睡眠,能避免人体缺氧的情况下越睡越疲倦。

  4、适当舒缓压力。白天高强度、高压力的工作,若无法得到舒缓,会影响人体晚间睡眠质量。睡前可以适当散步,能起到放松身心的作用。平时休息时间,可以适当做些有氧运动,舒缓压力。

  5、睡前远离电子产品。大量研究报告表明,睡前使用电子产品,会抑褪黑激素的释放,让人更难入睡,严重会容易引起失眠。

  提供“为什么会在凌晨癲痫病犯了的严重后果3点至4点醒来?如何提高睡眠质量?”阅读,如果你很喜欢这些分享的“为什么会在凌晨3点至4点醒来?如何提高睡眠质量?”内容,希望你通过“为什么会在凌晨3点至4点醒来?如何提高睡眠质量?”,找到通往健康之路的金钥匙。

  为什么会在凌晨3点至4点醒来?如何提高睡眠质量?的相关内容介绍:

  

  

  

友情链接: 武汉中际癫痫病医院 武汉癫痫病重点医院 武汉癫痫病医院 癫痫病专科医院 治疗癫痫的医院 北京治疗癫痫的专科医院 北京治疗癫痫的医院 武汉治疗癫痫的医院 治疗癫痫病的医院 癫痫病专科医院排名 治疗癫痫病的方法 武汉中际中西医结合癫痫病医院 武汉中际医院 北京癫痫病医院哪家好 郑州癫痫病专科医院 武汉癫痫病专科医院 武汉癫痫病医院 治疗癫痫的医院 郑州治疗癫痫病医院 武汉治疗癫痫病医院 贵阳治疗癫痫病医院 癫痫治疗医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 黑龙江癫痫病医院 西安癫痫病医院 甘肃癫痫病医院 兰州癫痫病医院 西安癫痫病医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 北京癫痫病医院 湖北癫痫病医院 哈尔滨癫痫病医院 长沙癫痫病医院 湖北癫痫病医院 武汉治疗癫痫的医院 有哪些治疗癫痫的好方法 癫痫病能治好吗 得了癫痫能治好吗 小儿癫痫病能治愈吗 癫痫病的治疗方法 羊羔疯能治好吗 癫痫病如何治疗 治疗癫痫的方法有哪些 癫痫病的症状有哪些 癫痫症的症状都有哪些 癫痫到底能不能治好